2 3 min

[...] 4 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski na maszynie 25/25/22.5/20/17 2. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5 3. wznosy ramion przodem 4/4/4/3/3 4. szrug ze sztangielkami 18/18/16/16/16 Cardio 26 min rower w terenie Nie czulam dzisiaj sily ale przynajmiej mialam ochote na trening ;-) brzuch dalej boli wiec nie cwiczylam go.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1e09e0e2a645efb612748318674d88.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 24 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/4 - 25/30/35/37.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 12.5/15/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0443a5523f8740f9bebe04ff2d9c9530.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie 1.wyciskanie hantli 12/10/8/4 10/12.5/12.5/15 2.maszyna,odwrotne rozpietki( 4x15/12 24/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12/10 15/15/20/20 [...]

Teraz czas na Brazylię Polacy wydają się być w dobrej formie i w bojowych nastrojach, dodatkowo publiczność pomoże, coś czuję, że będzie ciekawie w Łodzi A gdyby tak udało się choć raz wygrać... A tak wyglądają wszystkie statystyki indywidualne po dwóch kolejkach: Najlepiej punktujący 1. Kunihiro Shimizu (JAP) - 84 punkty 2. Joandry Leal (KUB) [...]

[...] z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p robilam 3-4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie

[...] hantli w opadzie tułowia 12x 5kg 12x 5kg 11x 7kg 11x 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie – 5s po 12 powt. rower 11 min 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, [...]

[...] 8.Uginanie podudzi - 15 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 4 kg 10.Unoszenie tłowia z opadu - 15 powt. 11.Wspięcia na palce - 65 kg (20powt.) Dzisiaj znowu wziolem HP 50 min. po jedzeniu i pierwsze mrowienie poczulem 35 min od wzięcia, po 45min juz zaczynalo sie ladnie rozkrecac (wlasnie wtedy zaczynalem trening), mrowienie przeszlo dopiero w [...]

[...] białka i węgli kilka dni przed odwadnianiem (130/30/130) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8081291a1ff248e6ab2fa4f40a337660.jpg TRENING * Przed południem: bieg z przysiadami 37 min. * Po południu: interwały w terenie 8 min. trucht + 10x30/30 + 18 min. trucht + brzuch Po przysiadach zawsze mam mega zakwasy w nogach i tyłku ;-) Opornie szło to [...]

Napewno spróbuje na niższym następnym razem :-D 29.11 sobota TRENING * rano: bieg w terenie 23 min. * po południu: Klata + barki 1a. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 8,5x10 /10,5x10 /10,5x10 /11,5x8 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1a. Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. [...]

[...] - rodzynki, galaretka z herbaty z owocami - makaron, mięso wołowe i wieprzowe, ser żółty - jw. napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Rano: marsz 2x 4km (ok. 2x 40 min.) Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 [...]

Bziu już tyle razy wspominałam o tej tajemnej ścieżce, a i tak co jakiś czas ktoś mi przypisuje wyjątkowe zdolności chodzenia po wodzie ;-) 26.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /x10 /x10 /x10 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/10/10/10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 12,5kgx10 [...]

[...] zamiast obwodów na koniec są ćwiczenia w parach. Przerwy między seriami raczej krótkie więc nie jest bardzo długi, wczoraj akurat bez rozgrzewki trening w domu zajął mi 45 min. 3.01 wtorek Trening (w domu) 1.goblet 4x12-15 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. wiosło hantlą [...]

Night dzięki :-) Fala polecam :-D Tak na szybko wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 [...]

[...] Komentarz: ręce znowu spuchły,aż ciezko zgiąc (skoro sa suple na "pompę" to powinny być też na brak pompy?;-]mi by się przydało )ból,cieżary niby leszczarskie,ale jak ktoś tak myśli,to niech sam zrobi ten trening:-> hyhy, areło był spacer dziarski 30 min\-) idę zdychać w kąciku#-P%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-03 22:08:48

[...] limit czasowy ogólny tylko nie będę strzelał ile bo każde zadanie po przeliczeniu dopuszczalnego czasu łącznie dało by ten wynik... wydaję mi się że jest to coś koło 150 min. Ogólnie jeżeli chodzi o Rzeszów to jest tak że są dwie tury, jedna na 8 rano, a druga na 11 więc jak widać jest 3 godziny na załatwienie MS (czyli test+rozmowa). Co do [...]

[...] Łukasz wspomaga się następującymi suplementami: (używa tylko suplementów ACTIVLABA, które mu polece) 1. MACHINE MAN BURNER (dodał dopiero po 2 miesiącach regularnych treningów) - na poczatku 5 kaps dziennie, 30 min przed treningiem 2. TOP 10 - 3 kaps dziennie, 2 kaps rano i 1 na wieczór

[...] 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie zza karku 3x12/10/8 3. Unoszenie ramion bokiem 4x12/10/8/8 4. Odwrotne butterfly 4x12/10/8/8 5. Przysiady 3x12/10/8 6. Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/8 7. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 serie 12/10/8/8 8. Wyciskanie na suwnicy na łydki 4xmax Po każdym treningu 10-15 min. szybkiego marszu.

Dzień 1 , 2.07.2012 Trening: trening+aero do pełnej godziny. 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 27:33 min +30 min rowerek Ciężko. po ok 2 obwodach zastanawiałam się czy może lepiej dzisiaj nie wykonać treningu siłowego %-).Nie dałam rady [...]

[...] rozek 3.owsianka z jabłkiem, twarogiem, orzechami i 2 żelki kable 2040kcal 135B 60T 240W Jeśli chodzi o kcal, teraz mało się ruszam, będę jadła jakoś 2000 kcal i może raz w miesiącu zrobię tydzień na zerze * Dzisiaj wpadło 30 min cardio /SFD/2020/5/25/ead62b1eb5f34e3c83947f620f0b713e.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-25 20:04:12

[...] a trening pojechalem mocniej niz przewidywalem. /SFD/Images/2015/12/31/88acbc41a2854a789e6bc30c2385754c.jpg 5'rozgrzewki+2x30' ergometru(5'pierwszy zakres/5' drugi zakres) 5 min przerwy +5 min rozwioslowania +rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/f1ebfde01bc54cabbf4ab6a6c0c9d8ff.jpg 1.czekolada z ryzem parabolicznym (biedronka)+100g twarogu [...]